Среда , Октябрь 17 2018
Домой / Android / Беседка №206. Тайна синего света

Беседка №206. Тайна синего света

Twitter

Google+

Эксперты считают, что синее свечение – не единственная и даже не основная причина сложностей, связанных со сном…

Беседка №206. Тайна синего света

Оригинальный материал

Свет играет важнейшую роль в регуляции многих внутренних процессов в организме, включая «управляющие» сном циркадные ритмы. Работающие ночью настолько часто испытывают усталость, бессонницу и страдают от нарушения работоспособности, что среди исследователей для описания всех симптомов закрепился термин «расстройство от сменной работы». Исследование даже связало c игнорированием заданных солнцем циклов сна-бодрствования некоторые формы рака и заболеваний сердца.Таким образом, тот факт, что вы держите в нескольких дюймах от лица излучающее свет устройство, вполне очевидно приведёт к нарушению сна. Есть доказательства этой теории. Исследования показали, что воздействие синего света – вида коротковолнового света, обычно излучаемого цифровыми устройствами, может подавлять выработку телом мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна. А исследование медицинской школы Гарварда обнаружило, что читающие обычные бумажные книги засыпают быстрее и чувствуют себя более отдохнувшими с утра, чем использовавшие перед сном электронную «читалку».

Встроенные во многие смартфоны утилиты, отфильтровывающие пресловутый синий свет, должны устранить все проблемы, не так ли? Довольно удобно, особенно для производителей устройств и продавцов приложений, которым выгодно, что вы не отлипаете от экранов. Но эксперты считают, что синяя часть спектра – не единственная и даже не основная причина сложностей, связанных со сном.
«Взяв за основу собственное исследование и сторонние изыскания в этой области, мы постоянно получали результат, что синее свечение от экранов за ночь никак не влияло на сон», — рассказывает Майкл Градисар, исследователь сна и профессор психологии в университете Флиндерса в Австралии. Он хоть и не исключает возможности отрицательного влияния синего света на сон, но, по его мнению, устройства косвенно «отгоняют» сон путём поддержания людей в активности и в сознании в то время, когда они обычно успокаиваются и расслабляются перед сном.

Беседка №206. Тайна синего света

Не все устройства созданы одинаковыми. «”Интерактивные” устройства (смартфоны, компьютеры и видеоигры) чаще ассоциируются с проблемами с засыпанием», — говорит Градисар, цитируя выполненное им в соавторстве с другими специалистами масштабное исследование сна, основанное на информации, собранной по всей стране организацией National Sleep Foundation. С другой стороны, он говорит, что между сном и просмотром ТВ нет практически никакой связи. Градисар: «Так может быть потому, что телевизор – это пассивное устройство. С тем, что происходит на экране, практически отсутствует реальное взаимодействие».

С ним согласны и другие учёные. «Нас стимулирует практически всё, что мы делаем на телефонах и планшетах, особенно социальные сети, переписка, электронная почта, покупки в сети», — говорит Джин Твенге, профессор психологии в университете Сан-Диего и автор «iGen», книги, в которой описываются взаимоотношения между подростками и технологиями.
Твенге считает, что социальные сети и другая активность, связанная со смартфонами, может вызывать глубокие размышления или проблемы с «отключением» мыслей. Твенге: «Не так просто перестать думать о сообщении от друга, неприятном электронном письме по работе или комментариях к твоему посту в Facebook. Всё это мешает отходу ко сну». Особенно такой эффект вызывает стресс от прочитанной новости или переживание по поводу только что сделанной покупки, мозг просто не успевает «успокоиться».
Исследование Твенге показывает, что с плохим сном среди подростков напрямую связано использование устройств и время, потраченное на социальные сети непосредственно в кровати. Эти же тренды всплывают в работах Градисара. В сравнении с взрослыми молодые люди чаще ложатся спать с телефонами в руках и чаще не высыпаются. Сложно найти эксперта по сну, который не рекомендовал бы отказаться от гаджетов в спальне.

Беседка №206. Тайна синего света

Для многих людей уведомления от устройств посреди ночи являются обычным источником нарушений сна. Градисар и его коллеги обнаружили, что из тех людей, кто использует телефоны непосредственно перед сном, 57% оставляют звук включённым, а 10% из них просыпаются от вибрации или сигналов от телефона несколько раз за неделю.

Подразумевая желание найти решение проблемы, ответ очевиден, хоть и не так прост: воздержитесь от устройств за час до сна. «Использование электронных дисплеев перед сном является самой большой проблемой», — говорит Джудит Оуэнс, дипломированный специалист и заведующая кафедрой медицины сна в детском госпитале Бостона. На самом деле, сложно найти эксперта по сну, который не рекомендовал бы отказаться от гаджетов в спальне. В этом контексте часто повторяется фраза: «Зачем вам будильник за восемьсот долларов?». Но есть и исключение из правила: некоторые читатели электронных книг, на самом деле читающие, а не использующие «читалку» как браузер, избегут влияния синего света.
Будет хорошо, если в дальнейшем во всех проблемах со сном будут «винить» не только синий свет, но также и комментарий друга в вашей ленте Instagram или гневное письмо от босса.

Автор — Маркам Хайд

Ещё один миф о смартфонах пал? Конечно, косвенное доказательство влияния гаджетов и синего свечения их экранов налицо, но первопричина кроется отнюдь не в нём. В оригинальном материале не совсем понятно, что произойдёт с теми людьми, которые привыкли к пассивному просмотру содержимого экрана смартфона и, наоборот, тех, кто вдумывается в происходящее на экране телевизора. И уж тем более пункт про книги: я неоднократно зачитывался книгами так, что на сон оставалось часа два-три и в то время смартфонов не было и в помине.

Тренд на фильтр синего цвета уже плотно закрепился в мобильной электронике, вот только производители немного лукавят, говоря о том, что использование таких утилит позволит легче уснуть. Отнюдь. Может, компаниям пора стать более открытыми в этом плане? Какими ещё мифами нас потчуют?

источник

Проверьте также

Беседка №205. Сетевая травля

Twitter Google+ Можно ли спрятаться от интернета? Нет, но не всё ещё потеряно. Оригинальный материал ...

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.